Мелатонин — это гормон, который нужен организму для регулирования сна. Он запускает процесс засыпания. Шишковидное тело, железа в мозге, начинает вырабатывать его, когда человек оказывается в темноте, и перестает, когда светлеет — это основной механизм работы циркадных ритмов. Сигнал об изменениях освещения в мозг отправляет наша сетчатка. Из-за того, что в разные времена года продолжительность дня отличается, больше всего мелатонина организм производит зимой, а меньше — летом.

Регуляция сна — лишь одна из многих функций мелатонина.

Организм может вырабатывать мелатонин естественным путем – он содержится даже в грудном молоке.
Рекордсменами по высоким концентрациям мелатонина являются продукты животного происхождения: яйца, жирная рыба, мясо, молоко.
Мелатонин также присутствует во многих продуктах растительного происхождения: орехах (особенно в грецких), семенах, злаках (кукуруза, рис, пшеница, овес), растительном масле. Есть этот гормон и во фруктах и ягодах: киви, винограде (и вине), вишне — они имеют самые высокие концентрации. Среди овощей основными источниками мелатонина являются перец, помидоры и грибы.

Существует несколько видов мелатонина:

• в разных дозировках, начиная от 2 мг
• в жидкой форме и в виде таблеток и капсул

Наиболее распространенная форма – в виде таблеток.
При нарушении сна как правило назначается - по 2-3 мг один раз в сутки за 30-40 минут до сна.
В качестве адаптогена при смене часовых поясов мелатонин принимается за 1 день до перелета и в последующие 2-5 дней - по 3 мг за 30-40 минут до сна. Максимальная суточная доза – 6 мг.
Продолжительность курса может составлять 1 месяц. При необходимости и назначении врачом приём можно повторить.

Совместный прием:
Не стоит употреблять мелатонин вместе с:

• другими снотворными
• с алкоголем
• антидепрессантами

Противопоказания:
Гиперчувствительность к компонентам препарата, аутоиммунные заболевания, печеночная недостаточность, тяжелая почечная недостаточность, детский возраст до 18 лет, беременность, период грудного вскармливания.
Обязательно проконсультируйтесь с грамотным врачом.